按照國際公認的定義,衡量職業倦怠的三項指標分別為:情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是說:判斷一個人是不是有職業倦怠,第一是看他的情緒是不是衰竭了,也就是看他有沒有活力,有沒有工作熱情;第二是看他是不是玩世不恭;第三是看他的成就感是不是低落。國內專家也專門設計了一套職業倦怠測試量表,能幫助人們瞭解自己的「倦怠狀況」。測試的方法很簡單,只需做12道測試題。如果感覺有必要,不妨做個測試。
在進行測試時,請不要猶豫,看懂題意後馬上做答,然後計分:
第1題:你是否在工作餐時感覺沒食慾,嘴巴發苦,對美食也失去興趣?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第2題:你是否感覺工作負擔過重,常常感覺難以承受,或有感覺喘不過氣來?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第3題:你是否感覺缺乏工作自主性,往往只是領導讓做什麼才做什麼?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第4題:你是否認為自己基本上待遇微薄,付出沒有得到應有的回報?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第5題:你是否經常在工作時感到睏倦疲乏,想睡覺,做什麼事兒都無精打采?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第6題:你有沒有覺得組織待遇不公,常常有受委屈的感覺?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第7題:你是否在以前一致很上進,而現在卻一心夢想著去休假?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第8題:你是否會覺得工作上常常發生與上級不和的情況?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第9題:你是否覺得自己和同事相處不好,有各種各樣的隔閡存在?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第10題:你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒,甚至情緒失控?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第11題:你是否對別人的指責無能為力,無動於衷或者消極抵抗?
A、經常 B、有時候 C、從來不
第12題:你是否覺得自己的工作不斷重複而且單調乏味?
A、經常 B、有時候 C、從來不
做完題後,把各題得分相加,選A得5分,選B得 3分,選C得1分。
根據得分情況,對照看測試結果:
12分~20分,你沒有患上職業倦怠症,你的工作狀態不錯;
21分~40分,你已經開始出現了職業倦怠症的前期症狀,要警惕,並應盡快加以調節;
41分~60分,你對現在的工作幾乎已經失去興趣和信心,工作狀態很不佳,長此以往對個人的身心健康和工作都非常不利,應當引起重視,可以請求心理咨詢師給予咨詢和幫助。 |